孕媽咪能吃藻油嗎？藻油功效、攝取量、什麼時候補充一次看

孕期與哺乳期是媽媽們最關注營養補充的關鍵時刻，而藻油作為天然的植物性omega-3來源，成為越來越多媽媽的安心選擇。藻油富含對胎兒發育重要的DHA，還因其純植物來源與低污染的特點，特別適合孕婦與素食媽媽使用。那麼，藻油功效有哪些？每天該補充多少才是適合的藻油劑量？以及藻油怎麼吃才能發揮最大效果？這篇文章將一一為您解答，幫助每位媽媽為自己與寶寶的健康做出最好的選擇！

藻油是什麼

藻油是一種從海藻中萃取出的天然油脂，因富含omega-3脂肪酸(包括EPA和DHA)而廣受關注。這些成分對維持日常健康與促進身體機能平衡具有重要作用。藻油不僅是素食者補充omega-3的理想選擇，還因其來源環保、製造過程友善環境，成為支持永續飲食的趨勢之一。

由於人體無法自行合成omega-3，適量攝取藻油有助於補充營養需求，並且在現代飲食中越來越受到重視。

藻油功效有哪些

孕期營養補充

藻油中的DHA是孕期女性營養中的重要成分，能幫助胎兒的成長。研究顯示，孕期攝取足夠的omega-3，有助於支持寶寶的健康發育與奠基學習能力(1)。指引建議孕期每日攝取至少200毫克的DHA。

幫助晶亮舒適健康

長時間、大量使用3C已是日常，許多人會補充葉黃素來維持晶亮健康，不過DHA也是晶亮保健的重要元素之一，也經常被忽略，除了補充魚類來源能吃到DHA外，也可以透過藻油來補充(2)。

維持思緒靈活

藻油中DHA對訊號傳遞具有支持作用，能幫助減少壓力相關反應，並幫助思緒靈活。(3)

提升專注與穩定情緒

含有豐富DHA的藻油，有助於提升專注力與學習效率，同時對於舒緩情緒壓力也有幫助(4)。適量攝取這類成分，能維持日常好心情與幫助提升表現。

支持活動靈活度

運動或長時間活動後，身體可能會感受到不適或壓力，藻油中的DHA具有調節身體平衡的效果，適合需要活動靈活的人(5)。

藻油魚油比較

藻油與魚油都是常見的omega-3脂肪酸補充品，其中最大的差異在於來源與主成分比例。藻油取自藻類，除了一般大眾，素食者、海鮮過敏者也都可食用。此外，藻油主要成分為DHA，特別適合想孕期營養補充。

藻油推薦怎麼挑選？

Omega-3濃度80%以上

跟魚油相同，藻油精華的部分在於Omgea-3，尤其是其中的DHA，選擇時，應挑選80%以上為佳，Omega-3濃度越高，代表每顆膠囊所含的DHA含量越多，效果越好，也可以避免吃到不具功效的其他低劣油脂。

DHA含量明確標示

除了總omega-3濃度外，DHA的含量也應清楚標示，至少應含有200毫克以上，才能輕鬆達成每日建議攝取量。

藻油型態

rTG型態的藻油DHA是最易被吸收的Omega-3型態，因製作技術門檻高，市售藻油濃度通常為TG型態，雖然TG型標榜天然型態，但TG型魚油有著濃度低的缺點，如僅有30%的Omega-3濃度，因此選擇rTG型態，高濃度、吸收率佳，還是補充Omega-3最好的選擇。

原料來源與製程

1. 優質藻種：選擇使用優質藻種的產品，確保藻油的純度和品質。

2. 無重金屬汙染：藻油應經過嚴格的檢驗，確保無重金屬汙染。

3. 無有機溶劑：萃取過程中應避免使用有機溶劑，以免殘留。

挑選有檢驗及第三方認證產品

挑選藻油時，建議優先選擇通過第三方檢驗認證的產品，可以確保其純度、安全性。第三方檢驗機構會檢測產品是否含有重金屬、農藥殘留等有害物質，同時確認DHA與EPA的實際濃度是否與標示一致。

例如，常見的認證包括IFOS(國際魚油標準)或NSF國際認證等，這些標章是高品質藻油的重要保障。購買時記得仔細檢查產品標示與相關證書，為健康保駕護航。

誰適合補充藻油

• 孕婦及哺乳媽媽：DHA對胎兒發育很重要，藻油是素食孕婦的優質選擇。

• 素食者：藻油是植物來源的DHA，完全適合素食者。

• 對海鮮過敏者：藻油的DHA並非萃取至魚類，因此對海鮮過敏者也可以食用。

• 需要補充DHA者：包括學生、上班族、銀髮族等。

孕期、哺乳適合吃藻油的時間點

孕婦媽咪可以在孕前、孕期以及哺乳期適量補充藻油，但每個階段的需求略有不同。

1. 孕前準備期

   在備孕期間補充藻油中的DHA，可以為寶寶的健康發展奠定基礎，同時調整媽媽的體內營養狀態。

2. 孕期(特別是中、後期)

   孕中期和後期是胎兒發育的關鍵時刻，此時補充藻油的DHA能更有效支持胎兒的正常成長，媽媽應確保每日攝取量達到200-300毫克的DHA。

3. 哺乳期

   哺乳期間，媽媽從藻油補充的omega-3脂肪酸可以透過乳汁傳遞給寶寶，有助於嬰兒的聰明學習發展。

藻油什麼時候吃？

孕媽咪飲食容易有消化不適感，建議藻油可以和油脂類食物一同吃可提升吸收率，建議與飯前或用餐時服用。

藻油有副作用嗎？

藻油一般被認為是相當安全的營養補充品，但就像所有保健食品一樣，過量攝取或個人體質差異可能會產生一些不適。

可能的副作用：

• 腸胃不適：少數人可能出現輕微的消化不適，如打嗝等，通常補充一陣子後，身體適應即會消失。

• 海藻過敏：已知對海藻過敏者應避免食用。

藻油攝取量要吃多少

藻油DHA的建議攝取量會因人而異，受到年齡、健康狀況、以及所處的生命階段等因素影響。一般來說，建議的攝取量如下：

• 孕婦及哺乳婦女：每日額外攝取至少200毫克DHA，甚至可達300毫克以上，以支持胎兒和新生兒生長發育與發展。

• 嬰幼兒：每日攝取量依年齡而異，建議諮詢醫師或營養師。

藻油不能跟什麼一起吃

藻油主要成分為DHA，與一般魚油含有EPA不同，因補充EPA可能會延長凝血時間，因此通常會建議不可與抗凝血藥物一同補充，或者近期有需要手術也不適合；但藻油中富含的DHA則相對安全，因此許多孕婦會選擇以DHA為主的藻油來進行營養補充。

藻油吃多久才有效

由於每個人體質健康狀況不同，因保健食品是藉由營養成分溫和調理，非一簇可及就能立刻見效，因此建議補充藻油持續3-6個月，對健康才會收穫比較可期的功效。