猴頭菇的營養價值原來這麼高！猴頭菇的6種功效與好處

你有吃過猴頭菇嗎？猴頭菇不單單是美味的食材，其營養價值對身體的保養更是有幫助，那猴頭菇有什麼神奇的功效呢？讓營養師來跟你分享猴頭菇的功效與好處！

猴頭菇是什麼？

猴頭菇(Hericium erinaceus)因表面有絨毛，形像長臂猿或金絲猴的頭因此而得名，主要生產在亞洲、歐洲及北美洲，台灣主要分布在南都及宜蘭等。猴頭菇又被稱為山珍中的珍品，是高營養價值的菇類，富含高蛋白質、低脂肪、富含維生素礦物質的食材，口感像是吃肉般的厚實鮮美，常見的料理像是麻油猴頭菇、三杯猴頭菇都為十分美味，然而猴頭菇本身帶苦味，因此在料理中特別講究前處理去除苦味，加上猴頭菇取得不易，猴頭菇在市場上的價格都比其他菇類貴上許多。

猴頭菇的營養成分有哪些？

猴頭菇含豐富的營養素，根據估計猴頭菇至少擁有70種以上的營養素，可簡單分成高分子量例如，多醣體(polysaccharides)及其衍伸代謝物例如萜類(terpenoids)、酚類(phenols)及聚酮(polyketides)等，其中含有只有猴頭菇專屬的萜類分子，猴頭素(erinacines)和猴頭酮(hericenones)。猴頭素及猴頭酮具許多生理效能，可以提昇保護力，猴頭素及猴頭酮功效上有十分相似的地方，但也有非常截然不同的地方(1)。

猴頭菇有哪些功效與好處？

猴頭菇的功效十分多元，根據文獻記載的功效包含提升專注認知、促進新陳代謝、增強體力、增加保護力、調整體質、維持消化道機能(1)(2)(3)，尤其和麩醯胺酸和菸鹼酸搭配，對於消化道保護力更能提升，主要麩醯胺酸適合病後之補養，而菸鹼酸添加至每日3毫克可以增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

吃猴頭菇要注意什麼？

對於大多數的人來說，猴頭菇是十分安全的養生食材(4)，且食用歷史也非常悠久，但如果知道吃菇類會過敏的人，會建議先與醫師討論過。

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