DHA是什麼？提升學習力不可少，DHA的6大功效與好處

魚油裡的功效成份包含Omega 3不飽和脂肪酸，其中的EPA和DHA是具有許多科學文獻佐證的功效成份，因此選擇Omega 3脂肪酸濃度越高的魚油，相對可以攝取到越多功效營養素。其中除了EPA有許多研究文獻，DHA的功效也好處多多，讓營養師來跟你分享DHA的功效與好處！

DHA是什麼？

DHA是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid）的縮寫，與EPA一樣人體無法自行合成，而DHA多存在於魚油和藻油之中，尤其懷孕媽媽、哺乳媽媽、成長發育的小朋友和長輩調節生理機能非常重要的功效成份(1)。可以幫助基礎營養打底，以及健康想要更上一層樓都非常有幫助。

哪些食物含有豐富的DHA？

DHA來源可以來自深海魚類、海鮮以及藻類，根據美國農業部(United States Department of Agriculture, USDA)食物營養數據庫，DHA含量高的食物包括鮭魚、鮪魚、鱒魚、貽貝、牡蠣、鱈魚、魚卵、蛤蜊和雪蟹等(2)。但會特別提醒懷孕媽媽從大型魚類攝取足夠DHA，要特別注意重金屬汞的污染問題。

DHA有哪些功效與好處？

DHA在不同年齡層會發揮不同的功效，大致可以歸納以下這幾點：

1. 懷孕媽媽：研究發現媽媽補充DHA，同時也可以提供給寶寶營養補給，對寶寶成長過程的健康維持非常有幫助，也適合媽媽作為產前產後的補養(3)。
2. 哺乳媽媽：媽媽飲食中吃進較多的DHA，也能藉由親餵給寶寶較多的DHA，幫助寶寶健康維持和提供成長所需(4)。
3. 學齡小朋友：學齡小朋友補充DHA可以幫助延長專注力、提升學習力以及加強反應力，啟發天賦讓小朋友贏在起跑點上(5)。
4. 長輩：攝取較多的DHA，能幫助長輩調節生理機能，靈活應變力，滋補強身協助穩定健康(6)。

哪些族群需要補充DHA？

DHA適合每個人做補充，也是打底營養補給的基礎，對於懷孕媽媽、哺乳媽媽、學習力爆發的兒童、學業繁重的青少年以及長輩保養都很適合加強，有助調整體質、調節生理機能，更適合媽媽產前和產後的補養。

DHA一天建議攝取量是多少？

根據全球母胎醫學協會(World Association of Perinatal Medicine)建議懷孕媽媽和哺乳媽媽一天平均DHA攝取至少要達200毫克，並鼓勵媽媽親餵(7)。而以目前台灣衛生福利部食藥署建議以EPA+DHA總量計算，每日建議總量上限是2000毫克，因此可以依各自需求調整攝取量。

如何挑選DHA?

市售DHA產品十分多，配方和針對的對象也各有差異，以下提供4個挑選DHA產品的原則給大家參考，

• 挑選高濃度80%以上的DHA：攝取到的DHA有效成分較能達標，減少攝取到不需要的成分。
• 挑選rTG型態的DHA：rTG型高吸收率，可以吃得更有效率。
• 添加維生素D：需求補充DHA的族群，一般也較需求維生素D，像是懷孕媽媽以及學齡兒童，DHA可以協助維生素D吸收，兩者營養素更能為健康更加分。
• 有第三方公正單位檢驗：定期有塑化劑、重金屬等檢驗，讓每天補充更安心。

補充DHA有什麼副作用嗎？

普遍來說魚油DHA耐受性非常好，再加上DHA是懷孕媽媽、哺乳媽媽非常重要的營養基礎，只要適量攝取，對於兒童、媽媽和長輩都是非常好的營養選擇來源。

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