男性保健食品推薦！上班族、健身、壯年族群不可或缺的營養素

男性的保健需求日益增加，因工作、家庭照顧以及較多勞力工作中，無論是體力與壓力，都會造成更多的營養消耗。而常見男性的保健需求，則以 B 群、鋅、精胺酸、瑪卡、南瓜籽等為最常見。男性保健食品中富含的營養素有助於維持男性生理機能，不過保健品那麼多，到底要該怎麼挑才能選到自己所需要的？

根據國民健康署所頒布的《男士營養手冊》，成年男性在維生素E、鈣、鎂、鋅等營養素攝取量不足。因此除了日常正常飲食之外，也建議可以選擇合適的保健食品，補充缺乏的營養素。

男性推薦吃什麼保健食品？三大情況最需要營養補充

一般來說男性在19~30歲處於體能巔峰，此時無論身材、精力、體能及健康都是人生的高峰，但在年過 30 歲之後，各種效能就會遞減，對健康狀況產生影響，需要透過生活型態調整及補充來維持生理機能，以下整理三大男性常見困擾以及建議補充營養素。

男性保健食品推薦一：增強體力和調節生理機能

現代生活步調快速，在高壓的環境下男性難免會有力不從心、體力不夠的感覺，尤其三餐外食比例提高，若無法從飲食攝取到足夠的營養素，容易影響生理機能，感到勞累、精神不濟。建議可以透過補充胺基酸、維生素和礦物質等人體必要的營養素，有助於維持生理正常運作。

• 建議補充：B群、瑪卡

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男性保健食品推薦二：維持男性魅力、幸福指數加溫

隨著男性年齡的增長，男性的體力、耐力、續航力也會受到影響，據統計 50 歲以上男性有較明顯下降的跡象，若沒有積極調整生活作息、運動，和進行相應的營養補充，長時間下來也容易導致男性喪失自信，甚至造成和另一半的關係緊張等問題。如果想要有幸福、熱情的感情生活，可以透過營養補充，幫身體積極調理，讓相處不再有障礙。

• 建議補充：瑪卡

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男性保健食品推薦三：男性私密調理、流速順暢

男性在45-55歲間便有可能開始進入更年期，這是相當自然的現象，當然這時期的男性也容易開始逐漸會有點流速不是這麼暢快、開關不如意的感受，透過補充南瓜籽、黑麥花粉等成分，幫助找回活力。

• 建議補充：黑麥花粉、南瓜籽

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男性保健食品推薦四：幫助新陳代謝、加強好循環

在飲食方面，如果經常應酬，大魚大肉，隨著年齡增長，代謝力的改變會讓許多男性們開始發現，褲子怎麼越來越緊，size開始越買越大件！開始魚油Omega-3吧，幫助新陳代謝，加強好循環，研究最完整的營養成非他莫屬。

• 建議補充：Omega-3、魚油

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男性保健食品怎麼吃？瑪卡、B 群和南瓜籽功效大不同

B群功效：營養打底、增加活力

B群指的是一群維生素B，又可分為B1、B2、B6、B12等，因爲互相影響吸收的關係，多建議以「B群」的方式補充，能將吃下的食物轉換為身體所需的能量，是維持人體運作的重要營養素，有助於提升精神、增強體力。

國民健康署公布最新一版《國人膳食營養素參考攝取量》也建議成年男性每日應攝取足夠 B 群。

• 適合族群：適合各年齡層男性、忙碌的上班族、熬夜讀書的學生族、三餐外食族

• 使用時機：建議早餐飯後食用

成年男性每日B群建議攝取量

瑪卡功效：增強體力、運動表現、增加男性魅力

瑪卡(Maca) 是一種原產於祕魯的高地植物，又被稱為「秘魯人參」或「印加蘿蔔」，富含多種胺基酸、礦物質、維生素和活性生物鹼與鋅。

瑪卡的功效包括增強體力、提升運動表現，幫助男性調節生理、加強新陳代謝，對於維持健康很有幫助，因此成為近年來最受歡迎的男性保健成分之一。

鋅的功效：瑪卡搭配鋅補充更佳

根據營養學研究，發現鋅有許多重大的功效，維持體內正常運作，幫助調節許多生理機能，包括維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝、有助於維持成長發育與生殖機能，增加保護力，維持精神旺盛等。

• 適合族群：適合各年齡層男性、備孕族、運動健身族、無精打采的上班族、想提升幸福指數者

• 使用時機：搭配生活作息，可以早上工作活動前食用

南瓜籽、黑麥花粉功效：增加活力、穩定流速順暢

南瓜籽含有豐富礦物質和維生素對人體有多種好處，其中含有大量的營養素鋅、鎂及有助於維生素E能幫助抗氧化，對於男性十分有幫助。而中年和熟齡男性常有斷斷續續、開關不如意的問題，多攝取南瓜籽有助於暢快宣洩，幫助維持私密健康。

黑麥花粉含有水溶性及部分的脂溶性維生素，另外，也含有一些營養成分如：黃酮類化合物、固醇類及萜烯等，能幫助收放自如，加強排空能力。

• 適合族群：中年或熟齡男性保養

• 使用時機：建議早晚飯後使用

高濃度魚油功效：幫助循環力、新陳代謝力

魚油Omega-3，成分中又可分為EPA及DHA，目前研究上認為，EPA與DHA的最佳比例為3：2的Omega-3魚油最適合大眾保養，魚油最知名的功效就是幫助新陳代謝，對付經常大魚大肉、油膩飲食，最有力的成分就是Omega-3。

• 適合族群：全齡男性保養

• 使用時機：建議午餐、晚餐後補充

挑選男性保健食品注意事項

男性保健食品的選擇應該根據個人的年齡、健康狀況、生活習慣等因素而有所不同，因此在補充任何保健品之前，建議先諮詢專家的意見，並依照建議的劑量和使用方法。

除了補充保健食品之外，還要注意改善生活作息和習慣，例如適量運動、戒煙限酒、定期健康檢查等，這些都是維持男性生理機能健康的重要因素。